환절기에 몸이 자꾸 무겁다면, 면역력을 다시 챙길 때예요

 

 

환절기에 몸이 자꾸 무겁다면, 면역력을 다시 챙길 때예요

요즘 아침저녁으로 기온 차가 꽤 크죠. 낮에는 조금 덥고, 아침엔 쌀쌀하고, 그러다 보니 감기 기운이 돌거나, 자꾸만 몸이 무겁게 느껴지곤 해요.

저도 3월에 급성 장염을 심하게 앓은 적이 있었어요. 처음엔 단순한 체한 줄 알았는데, 밤새 열이 나고 배가 뒤틀리듯 아파서 결국 병원에 다녀왔거든요. 의사 선생님은 “요즘같이 일교차 큰 날씨엔 장이 민감해지기 쉽다”고 하시더라고요. 특히 면역력이 떨어졌을 때 바이러스 감염이나 염증 반응도 쉽게 생긴대요.

그 일을 겪고 나니까 “진짜 평소에 몸 관리를 안 하면 이렇게 한 번에 무너질 수 있구나” 싶었어요. 그 이후로는 의식적으로 더 조심하게 됐고, 특히 면역력 관리에 신경을 쓰기 시작했어요.

그때부터 저는 환절기마다 세 가지를 꼭 점검해요. 잠, 물, 그리고 장 건강.
다들 식단부터 생각하시지만, 저는 오히려 기본적인 생활 습관을 먼저 바로잡는 게 가장 빠르고 효과적이었어요.

1. 밤 11시 전에 자려고 노력해요. 면역세포가 회복하는 시간이 새벽 1~2시라고 해서 요즘은 억지로라도 11시 이전엔 누우려고 해요.
2. 물을 자주 마셔요. 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시는 게 목 건강에도 좋고 몸에 쌓인 노폐물을 빼는 데 도움이 되더라고요.
3. 장을 가볍게 만들어요. 면역력의 70%가 장에서 시작된다는 말도 있잖아요. 식이섬유와 발효식품 위주로 먹고, 배에 부담 주는 음식은 조금 줄이려고 해요. 3월에 아팠던 경험이 있어서 장 건강은 특히 민감하게 보게 되더라고요.

그리고 요즘은 하루 한 번씩 가볍게 걷기도 하고 있어요. 바람 쐬면서 햇빛 받는 것만으로도 기분이 좋아지고 몸이 풀리는 느낌이 들거든요. 몸이 가벼워야 마음도 덜 피로하다는 걸 요즘 새삼 느끼고 있어요.

가끔은 멀티비타민이나 유산균 같은 건강기능식품도 챙기는데 이건 어디까지나 보조일 뿐이고, 결국 중요한 건 내 일상의 흐름을 안정되게 만드는 것 같아요.

요즘처럼 환절기일 때 자꾸만 몸이 축 처지고, 기운이 없고, 쉽게 감기에 걸린다면 "그럴 만한 이유가 있었구나" 하고 나를 돌보는 루틴을 다시 정비해보면 좋겠어요.

무리하지 않아도 괜찮아요. 따뜻한 물 한 잔, 10분 산책, 30분 빨리 눕는 습관. 이런 작은 것들이 쌓이면 내 몸도 다시 나를 믿고 따라오게 돼요.